Тощие, вызывают чувство жалости

Spread the love

С приходом весны, я хочу, чтобы все было тонкое, но не многие имеют достаточно мужества, чтобы выдержать изнурительных диет. И это действительно необходимо? Яков Новоселов, директор Сибирского федерального центра по здоровому питанию, кандидат медицинских наук, главный эксперт Института Питания РАМН, рассказывает о том, как питаться весной, как нормализовать свой вес без диет и сбросить лишний вес, не вызывая жалости.

С какими проблемами сталкиваются женщины после зимнего периода?

Основные проблемы женщин с наступлением весны часто ассоциируется с потерей веса и потеря веса. Но, во-первых, это неправильно считать, что это необходимо, чтобы избавиться от лишних килограммов, просто имеющих избыточный вес в соответствии со стандартом расчета. Важно понимать, где избыток этих килограммов. Если это в жировой ткани – у вас непропорционально большой живот, бедра, плечи, тогда вы можете бороться с этим. Если фигура смотрится гармонично и излишки, это означает, что он находится в активной ячейке ткани: в мышцах, во внутренних органах, и его нельзя потерять ни в коем случае, это даже опасно для здоровья. Во-вторых, как правило, мужчинам нравятся женщины в теле. Тонкий вызывают чувство жалости.

Как же тогда стать стройнее, не вызывая жалости?

Я не рекомендую голодание, но я настаиваю на восстановлении здоровья с помощью дисциплины и гигиены питания. Условно говоря, тебе нужно перестать жрать, и начать полноценно питаться. Бывает, что женщины с гордостью говорят, что они не завтракают, не едят обед или ужин, и в то же время удивляемся, откуда лишний вес берется. Я советую в течение двух недель записывать все, что съела за день – каждая конфета, каждая чашка чая. И в конце концов, судя по записям, это чаще всего видно, что объемы, а главное качество, из еды просто ужасает. Это гораздо лучше для здоровья питаться 4 раза в день здоровой пищей, чем быть отравленной жижей, когда ужасно. В дополнение к дисциплине, гигиене питания тоже нужен. В наш обычный рацион большой недостаток витаминов и микроэлементов, и если количество еды ограничено, то дефицит важных веществ становится еще более серьезной.

Как изменить рацион питания с приходом весны?

После зимы, при выраженном гиповитаминозе. Кроме того, весной, организм начинает перестройку от белково-жирового обмена углеводов, и организм тратит много энергии на это. Поэтому очень важно соблюдать баланс: 40-45% рациона – каши, а не хлеб, но и каши, 30-35% – мясные и молочные продукты, 20-25% – овощи и фрукты и не более 10% легкоусвояемых сахаров, электронная. кондитерские изделия, сахар, сладости. Не забывайте про специальные диетические – пищевые добавки, витаминизированных комплексов, которые отвечают стандартам качества. Для восстановления волос и ногтей рекомендуется купить обогащенный кальцием продукты – для этого нужно просто внимательно читать этикетку, которая показывает процент дневной нормы этого элемента в продукте.

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

При гиподинамии для гармонизации веса, то есть похудеть без вреда для здоровья, это нереально. Вы можете потерять вес, употребляя жиросжигатели, или даже, как это сейчас модно в Америке, чтобы произвести резекцию двух третей желудка. Тогда вес резко снизится, но здоровье будет подорвано и, вероятно, из-за серьезных осложнений, массы тела и даже не будет больше интереса. И когда вы теряете вес очень быстро набирается и даже больше, чем было.
Вы не можете съесть торт и съесть его с чем-нибудь, чтобы нейтрализовать калорий.
Съел торт – идти 5-6 км, по крайней мере, вечером на беговой дорожке.

Какую диету вы не рекомендуете?

Желательно не прибегать к услугам иностранных диет, они предназначены для других регионов, где люди имеют разный обмен веществ. У нас в Сибири быть вегетарианцем-это не просто невыгодно, а даже вредно. Хотя в Москве уже можно, но в Европе – это необходимо. Хлеб является руководителем только в европейской части России. В Сибири, нужно съедать не более 5-6 штук в неделю. Кстати, Сибирском и Южном регионах России-чемпионы ожирения. Все потому, что они едят хлеб и картофель в огромных количествах, хотя это не должно быть сделано в соответствии с климатическими условиями.
Поэтому лучше используйте диеты, разработанной по крайней мере в России, а не в Европе, а подавно в Америке. Хотя я считаю, что лучше вообще избегать диет, но чтобы регулировать свой вес с помощью постоянной сбалансированной диеты и гигиены.

То есть, экспресс Диета “Похудей к 8 марта в течение двух дней” вы не рекомендуете?

В общем, за месяц без вреда для здоровья не может потерять больше, чем 2-2.5 кг. Любая диета, особенно “экспресс” – издевательством над организмом, стресс. Необходимо помнить, гигиену не только внешней, но и внутренней среды организма. Вы чистите зубы каждый день, не 8 Марта? Хотя зубы по-прежнему может быть prosthetized, но печень – это вряд ли. Нормализовать свой вес вполне реально, если вы измените свой образ жизни и сбалансировать свой рацион. С приходом весны, я рекомендую есть следующим образом:

Завтрак (через полчаса после пробуждения):
Тарелку каши (овсянка, гречка, рис, пшено и т. д.) + стакан молока, зеленый чай или кофе с молоком.
Обед (12-13 часов):
Горячий суп на мясном или овощном бульоне, продукты с животным белком – мяса, рыбы, птицы, яиц (не полуфабрикаты) с овощным гарниром (не картошка).
Полдник (в 16 часов):
Овощной или фруктовый салат + кисло-молочные продукты или чай (без сахара). Печенье и сладости исключаются ..
Ужин (за 3 часа до сна):
Горячий суп, продукты с животным белком – мяса, рыбы, птицы, яиц (не полуфабрикаты) с гарниром зерна.
В течение дня рекомендуется пить обогащенное молочко – они продаются в аптеках.