Шесть способов потолстеть без вреда для здоровья

Spread the love

Желание поправиться в эпоху, когда две женщины из трех только и думают, как изменить нумерацию размером в меньшую сторону, для некоторых это кажется кокетством и блаженства. В мире полно диет, тренажеров и фитнес-программ для тех, кто мечтает похудеть. О том же, кто скромно борется с выпирающими ребрами, информации и методов гораздо меньше. Стоит ли следовать советам “счастливый, ешь все”, узнал корреспондент СЭ.

Тонкий вопрос
Понятие “тонкий”, а также заявление по поводу лишнего веса, это вещь относительная. Некоторые искренне гордятся пешие прогулки в детском отделе для футболки, другие отчаянно стыдно. Один худой человек будет считать себя фотомодель, другая – комплекс из вопросы о здоровье и здоровье. В общем, стоит ли пытаться набрать вес, девушки решают сами. Между тем врачи напоминают: официально исчерпания начинается там, где индекс массы тела (вес деленный на рост в квадрате) меньше, чем 18 очков. В этом случае нужно сделать лучше по медицинским показаниям. Как известно, недостаток жирового компонента в первую очередь делает гормональный фон.

Но просто худоба, врачи, напомним, может быть вызвана проблемами со здоровьем. Как Нина Чернова, начальник отдела эндокринологии Дорожной клинической больницы, сказал, потеря веса может быть симптомом различных заболеваний. Серьезные инфекционные заболевания (которая, кстати, очевидны) или эндокринных расстройствах пищеварения, когда питательные вещества просто не усваиваются (это не всегда так).

Поэтому, если вы потеряли вес, и еще столько, что вы вряд ли радостное чувство об этом, стоит отправиться к врачу, чтобы выяснить, является ли худоба-это симптом, а не следствие.

Если у вас есть все ваши жизни разошлись в размеры дюймовые, и фотографии родственников напоминать вам, что вы не одиноки, так что дело это наследственное. Вы не сможете изменить тип обмена веществ, и вас не должно волновать. Вы можете балансировать на нижней границе нормы, но только если вы чувствуете себя хорошо.

Правила поиска
Для тех, кто решил, что веса не достаточно, надо быть терпеливым. Эндокринологи говорят, что становится лучше-это сложнее, чем потерять вес, и нет необходимости спешить.

Первое правило простое – чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество калорий съеденного. Врач-диетолог Научно-исследовательского института терапии Сибирского отделения Российской академии медицинских наук Оксана Брагина считает, что вы можете добиться желаемого результата, если вы увеличиваете количество пищи примерно на треть.

Это, к сожалению, вовсе не означает, что вы можете начать все тяжело, ели булочки с вареньем. Калорий вы получите, и даже лучше. Но результат вряд ли порадует вас. По словам Нины черновой, если набрать вес не соблюдать правила здорового питания, человек становится рыхлой и, конечно, не здорово: жир может накапливаться вокруг внутренних органов, а внешне вы не заметите его. Кроме того, Оксана Брагина развеял миф о том, что тонкое любая еда по плечу: “человек с дефицита массы тела могут иметь одинаковые липидного метаболизма расстройства, часто наблюдается повышенный уровень холестерина, в качестве компенсации, так что они тоже не застрахованы от эндокринных расстройств” . Итак, основные правила питания придется соблюдать, чтобы вам. С некоторыми нюансами.

Второй– недостаток массы тела-это состояние, при котором организм не хватает белка, в первую очередь. “Белок это не только мышцы, но и иммунную систему”, — вспоминает Нина Чернова. Поэтому в питании тонких людей, необходимо сделать упор на белки.

Каждый день Вы должны съедать не менее 1 грамма белка на килограмм веса. Особенно хорошо усваивается белок из рыбы и белого мяса птицы, а не жирные свиные шашлыки.

Третий – 60 процентов рациона должны составлять углеводы. Итак, можно и нужно, хлеб, крупы и макароны. Овощи с содержанием крахмала могут, которые не могут быть порошкообразными. Картофель не полезен – он богат минеральными веществами и очень калорийный, его можно съесть тонкий и в течение дня и на ужин.

Четвертое– Ешьте суп на обед. Как пояснила Нина Чернова, супы богаты экстрактивных веществ, которые способствуют повышению секреции желудочного сока, что означает, что они повышают аппетит. Кроме того, средний суп, приготовленный на мясе не обезжиренный продукт, и поэтому его не всегда здоровым, чтобы потерять вес, но те, кто пытается сделать хорошо, просто хорошо.

Пятый. Тонкие могут позволить себе гораздо более сладкий, чем остальные – это факт. Сладкий творог, сухофрукты, шоколад (без фанатизма), даже чизкейк – все в меру вреда не принесет. Из фруктов вы можете съесть все сладкие варианты – персики, хурму, бананы. Удар виноград – там глюкоза в чистом виде, он очень калорийный. И потому, что стакан виноградного сока, после ужина можно только приветствовать.

Шестой– все острое, соленое, кислое и приправлено тонкими, в отличие от похудения, показаны. Дело в том, что яркий вкус вызывают аппетит, и это то, что доктор прописал. Ведь часто легкий вес сопровождается плохим аппетитом. Заставлять не надо, но стимулировать это важно и полезно.

Про спорт и вес
Как для фитнеса, вы должны быть осторожны здесь. Без спорта, как вы знаете, ни веса, ни похудеть толком не получается. Но важно выбрать правильную тренировку. Например, привычная аэробика, или, например, плаванием, а также быстрая ходьба, обратитесь к кардио-тренировки, то есть, они влияют на сжигание жира. Нам нужно что-то еще – укрепить мышцы, а не сжигать жиры, которые уже в дефиците. По указанию инструктора клуба “Сити фитнес” Екатерина Хоменко, вам нужно отдать предпочтение силовые тренировки.

Прежде всего, это тренажерный зал, и это необходимо, чтобы обеспечить питание, а не кардио: для этого вес груза должен быть увеличен, а число повторений следует уменьшить.

Вы можете выбрать силовые тренировки фитнес-формата, направленные на укрепление мышц. Пилатес и силовая йога полезны – они не влияют на вес тела, но они растянуть мышцы и сделать их сильными.

И последнее, самое приятное – для того, чтобы украсить фигуру, одна из самых полезных процедур-прогулка на свежем воздухе. Как объясняют эксперты, окислительные процессы ускоряются в воздухе, активизируется обмен веществ, что вызывает аппетит проснется, и съеденная пища полностью усваивается. Так, весенние прогулки во время обеда и после работы-лучшее средство. Наслаждаться жизнью!