Если после тренировки вы не чувствуете голод, то этой нагрузки не достаточно

Spread the love

Летом нужно есть меньше, а вес как ни парадоксально тает без особых усилий. Это дает женщине повод расслабляться, а другие – наоборот, это мощный стимул взять быка за рога и начать, наконец, активно пытается привести себя к идеальной форме. Вот только душно в тренажерном зале для этого мало кто будет считать хорошим вариантом.На что нам и летом: чтобы привести себя в порядок на свежем воздухе.Давайте сегодня поговорим о самых популярных тренингов.

Я буду ездить на велосипеде в течение длительного времени …
Этот вид передвижения не зря считаются самыми безвредными для окружающей среды и наиболее полезным для здоровья, а также представляет идеальную возможность, чтобы похудеть. Час езды сжигает не менее 500 килокалорий. Посещение двухколесного друга, вы тренируете свои сосуды идеально (что полезно для работников умственного труда, страдают от головных болей), избавиться от лишних сантиметров на бедрах и упрощает работу, насыщая организм кислородом.

Важно, что велоспорт не имеет противопоказаний, но в идеале образует твердые ягодицы, икры улучшает рельеф и устраняет целлюлит с пикантным местам.Вылеты должны быть регулярными и довольно долго – не менее получаса.

В то же время желательно постепенно увеличивать нагрузку, переходя от основных магистралей.

Андрей Смыков, консультант магазина “Триал-Спорт”, отмечает, что самые хорошие велосипеды среднего уровня укладывается в стоимость 10-13 тысяч рублей. В общем, женщина при выборе велосипеда рекомендуется обратиться за помощью к другу мужского пола, возможно, потребуется обратиться позже – попросить его, чтобы вытащить его на улицу. Чем легче модель велосипеда, тем он дороже, и поэтому очень полезно иметь сильное мужское плечо для хрупких дюймов.

Коньков на колесах

Ролик езда-это в первую очередь драйв. Удовольствие, получаемое от развитых скорость движения является основным “хобби” этого вида спорта. “Катание на роликовых коньках нагружает сердечно-сосудистую систему, но при этом не дают ударной нагрузки, как, например, бег. В данном случае, все группы мышц тренируются, главное не получить травму или развить слишком большую скорость, если вы не уверены в вашей координации“, — говорит врач травматолог-ортопед Денис Евменов.

Чтобы избежать травм, а также перед любой нагрузкой, очень полезно провести разминку – небольшой комплекс простых упражнений (ходьба, приседания, выпады, наклоны, повороты, вращения в суставах). И чтобы получить эффект похудения, вам нужно кататься на роликах по крайней мере 3-4 раза в неделю и не менее часа.

Вообще не покупайте навороченные модели роликовых коньков, если вы не уверены, вы не потеряете интерес к фигурному катанию после первого падения (это происходит в обязательном порядке, и счастливо, если оно будет последним). Но слишком много, чтобы сэкономить – тоже не вариант: скорее всего, вы просто выкинете деньги на ветер, такие изделия часто ломаются и дороги в ремонте. Андрей Смыков рассказал, цена на ролики начального уровня и хорошего качества начинается от 3500 рублей. Желательно, чтобы инвестировать в защите (в среднем около 1000), для особо трусливых – купить шлем (еще 1500).

Хотя, как консультанты признать, этот вид защиты наиболее ценных организме не популярна, особенно среди женщин.

Большое теннис
Поистине аристократичный спорт: какая женщина не мечтает быть в образе теннисистки в короткой юбке. На самом деле все более прозаично:

“Теннис развивает мускулатуру плечевого пояса, выносливости, но и в плане здоровья и физического развития, теннис не является приоритетным видом спорта.

У детей во время формирования может вызвать несимметричное развитие ствола “, – считает Денис Евменов. Он добавляет, что теннис не могут заниматься люди с вывихами и проблемы суставов. И согласен с тем, что теннис любят именно за его низким, игровая составляющая. Любители тенниса, обратите внимание, что этот вид спорта развивает целеустремленность и способствует концентрации внимания, а также снимает отлично стресс. Умение достигать цели – очень полезное качество в жизни, в случае потери веса, между прочим.

Если вы решили научиться использовать ракетку, будьте готовы к большой отходов: за час игры придется заплатить до 1000 рублей в закрытом судебном и до 500 – на открытом воздухе (спортивный клуб “теннисная академия”). Однако администратор клуба отмечает, что невозможно назвать этот вид спорта в чистом виде – заполняемость залов является самым высоким в зимний период, и некоторые люди приходят два или три раза в неделю.

Я убегу от тебя …
Бег-это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляет иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

К сожалению, есть противопоказания для бега. Вот некоторые заболеваний сердечно-сосудистой системы (одних лечит – других калечит, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом). Любовь для пяток – тоже своего рода противопоказание: как ортопеды, обратите внимание, в самом крутом любителей после попытки пойти на прогулку или ходить в кроссовках, то ноги болят сильно: это связано с тем, что мышцы голеностопного сустава постоянно находятся в напряжении, спазмах. И для бега, разработанные сухожилия требуется. И при резкой попытке улучшить свое здоровье, вы получите ничего, кроме боли. И еще один важный момент: бегунки не зря назвал болельщиков своего любимого вида спорта.

Как Денис Евменов рассказывает, регулярные бежит бежит восстанавливать работу сердца и эндокринной системы, и если вы вдруг перестанете это делать, вы получите серьезный удар по вашему здоровью. Поэтому лозунги, что бег-это лучшее и универсальное обучение, не соответствуют истине.

Если вы решили серьезно работать, то вам следует делать это постоянно и регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, начиная от бега-прогулок и заканчивая сорок минут три раза в неделю. А еще лучше, привыкнуть к ходьбе. Быстрая ходьба в темпе не создает перегрузки, мягко тренирует иммунитет и все системы организма, кроме того, обеспечивает профилактику варикозного расширения вен и повышает общую выносливость.

Что бы вы ни делали, важно помнить, что любое обучение должно быть интенсивным и насыщенным – таким, что после него вы хотите прийти и лечь в постель. Тренеры отмечают, что если человек не работал, после обучения он будет получать только эффект нытье аппетит и в конечном итоге есть больше, чем он потратил. Это знакомое чувство, не правда ли?

Быть активным и здоровым!