Царство страха

Spread the love

Каждый десятый житель планеты страдает от фобии

Вы боитесь мышей, как мне их бояться? Насчет пауков и змей? Может быть, ты боишься темноты или высоты? А что вы думаете о поездке в лифте или пешком по лестнице? Если вы не дрожите при мысли, что эти существа или действия – вы не сумасшедший, вы просто страдаете от фобии. Это не мешает вам понимать абсурдность и иррациональность страха, это иногда невозможно контролировать. По данным европейских исследований, восемь-девять процентов населения в мире страдает от фобии.

Фобия-это непреодолимый, навязчивый страх перед объектом или ситуацией. Как правило, этот страх сопровождается сильным желанием избежать того, что вы боитесь, что может помешать выполнению различных действий.

Есть три типа фобий:
Конкретные.Это страх определенных объектов или ситуаций: замкнутых пространств, животных (чаще всего пауков, змей или мышей), высоты, путешествие на самолете, воды, грозы, практика, тоннели, мосты и многое другое.
Социальные. Люди, которые страдают от социальной фобии, боятся осуждения и негатива
оценка со стороны других, боятся выглядеть нелепо в глазах окружающих (страх выступать на публике).

Застенчивость и социофобия-разные вещи. Скромные люди могут чувствовать себя некомфортно с другими людьми, но они не беспокоиться за две недели до выставки и не пытайтесь избегать появляться на публике. В то же время, люди с социальной фобией могут не быть скромной – они могут чувствовать себя прекрасно, когда общение с другими людьми, за исключением некоторых ситуаций.

Около 25% людей, которые регулярно появляются в общественных местах, борьбы со страшным волнением.

Агорафобия.Этот страх может быть вызван один эпизод внезапной паники. Человек, страдающий агорафобией, могут испытывать панику в любой момент без видимых причин. Несмотря на то, что паника длится около минуты, в памяти эти чувства настолько сильны, что возможность повторения начинает пугать. По этой причине, люди с агорафобией избегают мест, где они не смогут выбраться в случае нового нападения.

Царство страхаНам нечего бояться, кроме страха (Франклин Рузвельт).

Причины фобий
Исследования подтверждают тот факт, что фобии-это сложное взаимодействие влияние наследственности и окружающей среды. Тем не менее, основными причинами являются:

1. Ряд неприятных эпизодов в течение длительного времени.
Если вы неоднократно появлялись в подобных неприятных ситуаций, со временем вы можете начать бояться отрицательного результата. Несколько негативных эпизодов в урок школьной физкультуры – и даже по прошествии многих лет вы не хотите вставать на лыжи.

2. Страх, вселяемый от без

Это самый простой причине для определения фобии, потому что страх-это навязанное извне. Например, если ваша мама подскочила на стуле с воплем, увидев крошечную мышку, скорее всего, вы будете действовать таким же образом. То есть, вы приняли страх человека, который был вашей модели поведения. И это может быть любой человек, с которым вы находитесь в тесном контакте – друг, сосед и даже незнакомого человека.

3. Серьезная травма в прошлом
Если вы испытали сильные эмоции в прошлом, это может привести к необъяснимый страх перед самой ситуацией, объект, лицо или место, которое изначально вызвало ваш страх. Вы знаете причину вашего страха, или это может быть скрыто в глубинах подсознания. Во многих случаях, страх подавляется.

Три четверти людей, которые обращаются к специалисту за помощью избавиться от своих страхов.

Если по каким-то причинам вы не хотите поделиться своими проблемами с посторонними, попытаться помочь себе. Понять, что ваш страх-это просто привычка. В какой-то момент в вашей жизни, вы научились так реагировать на стимулы. Хотя эта привычка доставляет вам много неприятностей, вы можете избавиться от него.

Чтобы сделать это, вам нужно понять, как это случилось с вами. Конечно, вы не боитесь конкретно, но вы делаете это, пусть и автоматически. Это ваш мозг, ваше тело и ваши эмоции.

1. Разберите свой страх на составляющие
Как только вы увидите раздражитель, необходимо выполнить ряд определенных действий. Как это происходит? Рассмотрим пример. Вы не боитесь спускаться по лестнице. Как только вам нужно для этого, вы видите лестницу, вспоминать прошлые неприятные моменты в подобной ситуации (вы уже упали сами, или ваша подруга получила травму, спускаясь в метро, или вы видели этот эпизод по ТВ), начинаешь заводить себе, как ноги получается, что каблук сломается и вы катитесь вниз в замедленном темпе. Фотографии с ускорением – все быстрее и быстрее … твое видео и мысли о катастрофе, привести ваше тело, чтобы реагировать – дрожь, учащенный пульс и т. д. И все – ты уже плохой.

2. Найти раздражители
Следующий шаг-понять, в какой момент Вы начинаете думать о плохом.
Это он – раздражитель – запускает механизм страха, мы ожидаем катастрофу. Раздражитель-это не то, что вы чувствуете, – это вид, звук, запах или вкус. Если вы боитесь ездить или ходить по мосту, сам мост может стать стимулом, или даже мысли о предстоящей поездке через мост. Раздражительность может быть несколько

Царство страха3. Анализировать страх и его последствия.
Возьмите четыре листа бумаги. На первые запишите список ситуаций, которые могут вызвать страх. На второе – составьте список ваших чувствах, физиологических реакций, которые могут усилить ваше волнение. На третьем листе вы будете записывать худший сценарий – что будет, если вы потеряете контроль.
Например, если вы боитесь летать на самолете, можно записать следующее:
Лист 1
• Мысли о предстоящем полете

• Заказ билетов на самолет

• Путешествие в аэропорт
2 листа
• Частый пульс
• Нервозность
• Дрожь в ногах
3 Листья
• Нервозность и дрожь станет видимым для других
• Я не могу сидеть
• Я начну кричать
В четвертом листе, вам принесут самые захватывающие моменты из предыдущих трех в порядке убывания (в зависимости от вашего отношения – что заставляет тебя нервничать больше, что меньше).

4. Научитесь расслабляться
Лягте на диван или сядьте в удобное кресло, включите медитативную музыку, закройте глаза и по очереди расслабляя все части вашего тела, начиная с пяток. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете в данный момент. Оставаясь расслабленным, представьте ситуации, записанные на четвертый лист. Начнем с самых безобидных. Это сделает вас напряженная немного. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Как только вы научитесь оставаться расслабленной, представляя самую ничтожную ситуацию, переходите к следующему пункту. Но не торопитесь – один из элементов списка в день, по мнению психологов, более чем достаточно. Кроме того, не перейти к следующему пункту, пока вы нервничаете, думая о предыдущем.

Таким образом, вы постепенно научитесь справляться со страхом. Конечно, такие упражнения являются более эффективными под руководством специалиста, но если вы чувствуете себя сильными – попробуйте сами. Этот процесс требует терпения и занимает несколько недель или даже месяцев.

Бороться со страхом можно по-разному. Мастер саспенса Альфред Хичкок избавился от своих страхов, снимать фильмы о них. Старший Сенека советовал: “отделить смятение от его причины, смотри на само дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха”. И Эзоп мудро заметил: “даже страх смягчается привычкой.”