Четыре наиболее распространенные проблемы сна и пути их решения

Spread the love

Время, необходимое любому человеку, чтобы действительно выспаться-это на пять минут дольше. Жители крупных городов привыкли спать только тогда, когда они находятся в отпуске, и то не всегда.Карьера, семья, достаток – все должно быть на высшем уровне – никто не хочет быть спишут как неудачника. Древние греки не имели такой проблемы. У них было две мечты о создании богов: Морфеус, который принес сладкие видения, и Гипнос, ответственных за беспокойство. Первый очень понравился, второй – не очень. В наше время люди были бы рады встретиться с любым из них. Но избыток “надо” и “должен”, стресс и повышенная тревожность мешают спать и спать.Корреспонденту она узнала, почему мы не спим и как решить самые распространенные проблемы со сном.

Проблема 1. Я лежу, я не сплю. Подушка пыткам, тысячи овец пересчитали, но еще не сон.
Причины: стресс, тревога, синдром беспокойных ног (боли, ползания, покалывания, неприятных ощущений в нижних конечностях).
Решения:матрас, подушку, кровать должна быть удобной. Вечера проводятся в помещениях с приглушенным светом. С сильным освещением в организме, процесс подготовки ко сну прерывается. “Не рекомендуется заниматься спортом шесть часов перед сном. Вы не можете работать. Пусть и сидя за компьютером, вы все еще испытывают напряжение, сосредоточившись на бизнесе“, — поясняет врач-ученый-сомнолог клиники НИИ физиологии Сибирского отделения РАМН Сергей Ярош. “Часто люди думают, что курение успокаивает их. Но это иллюзия. Он активизирует организм. За 2-3 часа перед сном, лучше забыть сигареты“, — рекомендует врач-ученый-сомнолог клиники НИИ физиологии Сибирского отделения Российской академии медицинских наук, Ян Иванов. От алкоголя спать, будущее же стоит сменить. Стакан коньяка или стопку водки действительно расслабляет, и человек быстро засыпает. “Но качество сна очень плохое. Организм не отдыхает,

Главное не воспринимать бессонница (инсомния) как трагедию. Это только усилит стресс и не даст вам расслабиться. “Не беспокойтесь о том, как плохо будет утром, и думаю, что завтра все повторится. С такими мыслями, человек делает первый шаг в замкнутый круг постоянных проблем со сном“, — говорит Сергей Ярош. Для того, чтобы не концентрироваться на переживаниях, сомнологи советуют очищать спальню от спальни. “Если причиной бессонницы является синдром беспокойных ног, вам нужно двигать ногами в постели, растянуть их, или даже ходить по квартире немного”, — советует Сергей Ярош.

Проблема 2. Беспокойные уши. Живя в мегаполисе, мы научились спать на шум и даже вой автосигнализации. Но иногда каждый шорох-это пробуждение.
Причины: хронический стресс, чувство тревоги.
Решения:снять хроническое напряжение с помощью расслабляющих практик не будет работать. Специалисты рекомендуют изменение в образе жизни или обратиться к психологу. При устранении причины стресса не получиться, научиться быстро вернуться в сон. Когда вы просыпаетесь в середине ночи, не включайте свет и главное не волноваться, лежать в постели. Не принимайте к себе, а не тащить себя из скуки для рабочих документов или серьезная книга. Телевизор тоже лучше не смотреть. Реклама, напряженный фильм или агрессивные шоу может возбуждать, и ему будет труднее заснуть.

Задача 3. Я спал, но не спал. Встречи с Морфеем длился 7-10 часов, но утром кажется, будто ты не спал.

Причины: отсутствие глубокого сна. У женщин, это следствие повышенной тревожности, у мужчин – двигательных нарушений или синдром апноэ (периодическая остановка дыхания во сне).
Решения:это не всегда возможно решить проблему путем увеличения времени сна. “У нас был пациент, который спал по 10 часов. Пять из них не дышат, соответственно, организм не отдыхал. Фаза глубокого сна не хватило. Конечно, он не мог высыпаться“, — говорит Сергей Ярош. Симптомом апноэ является храп. Звук во сне? Это время, чтобы быть проверены. Но двигательные нарушения являются абсолютно незаметными. “Человек просто имеет большой палец, например, движется во сне, как рефлекс. И все: центр головного мозга вызывает тревогу и фаза глубокого сна не наступает“, — поясняет Сергей Ярош. Нет никаких методов самолечения для ночных апноэ сна или двигательными расстройствами. Мы должны перейти на факторы и разработать индивидуальный курс лечения.

Женщины редко страдают от этих недугов. Они обычно не получают достаточно сна из-за тревоги. Сомнологи советуют увлекательных женщин, чтобы расслабиться перед сном. Занимаюсь йогой, медитацией, примите ванну с успокаивающими маслами или сделать что-то еще, всегда успокаивает нервы.

Проблема 4. Неприятные сны. Если ночью Фредди Крюгер или начальник пришел к вам со словами “Вы уволены”, вы вряд ли проснуться бодро.
Причины: стресс, переутомление, невротические ситуации.
Решения:не придавайте значение каждой дурной сон, — говорит психотерапевт Игорь Лях клинике Инсайт. Плохое зрение-это способ психики разгрузить от негативных пережитых эмоций. “Это может быть реакция на что-то видели по телевизору или слышали от близких людей. Человек даже не заметит, как сильно это повлияло на него, но психика нужна, чтобы переварить впечатления во сне“, — объясняет Игорь Лях. Это видение должно быть просто пережили и забыли.

Сон может быть очень напряженным, по-настоящему страшно. Но если концовка хэппи-энд, психологи не покажется кошмаром. Когда, отряхивая с себя дремоту, ты забыла про ночные ужасы, сон здоровый. Симптомом проблемы является видение, даже если не страшные, но оставляя удручают воспоминания о себе утром. Как правило, Гипнос мучает тех, кто обеспокоен тяжелой невротической ситуации. Вы должны изменить вашу жизнь, если вы знаете, что именно вас гнетет. Или обратиться к психологу, когда проблема глубока и связана с каким-то старым опыта (один и тот же кошмар повторяется с различной частотой). Для профилактики тяжелых снов, если это возможно, защитить себя от неприятных впечатлений. Избегать негативной информации, не смотрите перед сном, триллеры, страшилки и новости.

Наука Сна:

1. Сон не должен быть еще одной причиной для стресса. Думайте оптимистично: они превратили в полночь спать – завтра вы будете спать.
2. Постельное белье должно быть только для сна и секса.
3. Перегрузки как психического, так и физического, не поможет, чтобы устать и заснуть. Наоборот – они не дадут вам расслабиться в постели.
4. Не спать по выходным. Лучше спит тот, кто ложится и встает в одно и тоже время.
5. Настой валерианы, пустырника, пиона поможет снять нервное напряжение, но с хроническими нарушениями сна этого недостаточно. Иногда вы можете использовать снотворное, но только в первой половине ночи.

У каждого свои ритуалы кровать. Если в некоторых отношениях расходятся с рекомендациями сомнологи, и нет проблем со сном, то вам не нужно менять свои привычки. Чтобы спать спокойно, смотрю с удовольствием.